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六种有益健康的高脂肪好吃食物

2019-11-20 01:07:20来源:励志吧0次阅读

【导读】六种有益健康的高脂肪好吃食物。提到脂肪,很多人唯恐避之不及。其实,脂肪是人体必需的营养素,它有好坏之分,多吃富含好脂肪的食物,可以更好地保护心脏及全身健康。近日,天天养生网刊文总结 六种有益健康的高脂肪好吃食物 ,大家可以多吃。

鳄梨

其中的不饱和脂肪酸含量在80%以上,被称为 健康脂肪 ,同时富含维生素E、维生素C、微量元素硒等多种抗氧化物质和多种矿物质,可以保护心脑血管,降低血液中坏胆固醇含量。

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橄榄油

其中单不饱和脂肪酸(主要是油酸)的含量达到60%以上,远高于通常的豆油、花生油和色拉油,这种脂肪不仅可降低坏胆固醇(LDL,低密度脂蛋白)水平,而且可以增加好胆固醇(HDL,高密度脂蛋白)水平。

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杏仁

从脂肪酸构成来看,所有坚果的饱和脂肪酸含量都很低,是 好脂肪 的重要来源。其中,杏仁的脂肪酸组成和和橄榄油类似,每天吃一小把有助护心。此外,杏仁还富含膳食纤维、维生素B2和维生素E.

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亚麻籽

亚麻籽富含欧米伽 脂肪酸,除了防止心律不齐之外,这类脂肪酸还可以清除血液中的甘油三酯等有害脂肪,防止血栓。

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深海肥鱼

三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海肥鱼同样也富含欧米伽 脂肪酸,研究表明,多吃深海肥鱼有助保养关节,降低乳腺癌风险。

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蛋黄

蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪酸为主,其中一半以上是橄榄油当中的主要成分--油酸,对预防心脏病有益。此外,蛋黄中还有维生素A、维生素D、卵磷脂、叶黄素和玉米黄素等有益健康的成分。

六种有益健康的高脂肪好吃食物

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