搏击

权威专家的护心法宝每一句都值得背下来

2020-02-15 15:38:47来源:励志吧0次阅读

权威专家的“护心法宝”每一句都值得背下来

“控制体重、饮食均衡、积极锻炼、远离烟草……”这些老生常谈的护心原则已经众所周知,但如果不懂得如何在生活中落实,它们只能是空口号。心脏是人体内的“发动机”,身体所有的功能都需要心脏泵血来维持。而冠心

“控制体重、饮食均衡、积极锻炼、远离烟草……”这些老生常谈的护心原则已经众所周知,但如果不懂得如何在生活中落实,它们只能是空口号。心脏是人体内的“发动机”,身体所有的功能都需要心脏泵血来维持。而冠心病、心肌梗死、心律失常等心脏疾病十分凶险,心血管病已成为威胁我国居民健康的头号元凶。

总结美国权威媒体报道,列出多位美国心脏病学专家的19个“日常护心小习惯”,让护心有章可循。

01、定期查激素

女性体内的雌激素含量会影响到血管的拉伸和收缩功能。更年期女性体内的雌激素含量下降,会让她们容易形成血栓。服用激素类避孕药、接受激素替代疗法的女性,血栓风险也会略高。因此,女性应定期检测雌激素含量。

02、经常爬楼梯

电梯的广泛使用与心脏病发作人数剧增之间存在着关联。即使是爬楼梯这样的轻微锻炼,长期积累下来,也对心脏健康有益。因此,要抓住每个机会爬楼梯。

03、写感恩日记

研究表明,表达感激之情会对心脏健康产生明显的积极影响。记感恩日记两个月的病人,体内导致心血管疾病的炎性生物标志物含量显著降低。感恩能提高主观幸福感和整体健康,从而有益身心。

04、每晚睡足8小时

不论多忙,也要保证每晚香甜地睡上8个小时,这能让人得到充分休息,第二天工作起来更有劲头。睡眠差与血压升高有关,它是心脏病的一个风险因素。

05、练习冥想

负面的想法和悲伤的情绪对心脏有害,所以每天都要做一些能缓解压力并令人发笑的活动。压力会造成儿茶酚胺的释放,导致心力衰竭和心脏病发作。每天练习20分钟冥想,能让身心得到很好的舒缓。

06、每天都称体重

把体重控制在健康的范围之内,是预防心脏病最简单的方法,还能起到关键作用。每天都称重,确保体重没有明显的增长。

07、总给自己找乐子

拥有一份幽默感不仅能减轻压力,还有助于降低血压。所以,每天都要乐呵呵的。

08、每年注射流感疫苗;为亲朋好友腾出时间

接种流感疫苗对已有心脏病和心力衰竭的人格外有益,它能预防新发的房颤。社会关系的数量和质量与总体健康和死亡风险之间存在关联。心脏病与应激性生活事件、社会压力和心理痛苦之间关系密切,多与亲朋好友交流对疏解不良情绪有帮助。

09、多接触自然

如果意识到自己呆在屋里的时间太久了,要给自己开出了“远足”的处方。这种天然的运动形式能起到很好的减压作用,并让自己从阳光中获取维生素D,降低患心脏病的风险。

10、定期做适量的有氧运动

标签:

心法一句值得权威

分享到: